Uitgelichte consulenten
Mindfulness oefening van de maand: September
Soms lijkt het leven wel in sneltreinvaart aan je voorbij te trekken. Het ene moment ben je bezig met je werk, het volgende denk je alweer aan de boodschappen of een afspraak die nog moet worden geregeld. Juist op die drukke momenten is het waardevol om even een pas op de plaats te maken. Daarom wil ik deze maand een eenvoudige, maar krachtige mindfulness-oefening met je delen:
★★★★★1. Jouw adem: het anker in het nu
- Wat is het doel van deze oefening?
Deze oefening helpt je om tot rust te komen – zelfs midden in de chaos van een drukke dag. Je leert hoe je je aandacht kunt terugbrengen naar het huidige moment, met je ademhaling als vertrouwde gids. - Wanneer kun je deze oefening het beste doen?
Op elk moment dat jij voelt dat je het nodig hebt. Of je nu op je werk bent, in de trein zit of thuis op de bank – het neemt slechts een paar minuten van je tijd.
- Wat heb je nodig?
Alleen jezelf en je adem. Geen speciale attributen, geen stilteplek. Jouw adem is er altijd.
2. De oefening: stap voor stap
Deze oefening bestaat uit drie eenvoudige stappen. Je kunt ‘m zittend of staand doen – wat voor jou het prettigst voelt. Het belangrijkste is dat je even stopt met wat je deed, en de tijd neemt om echt aanwezig te zijn.
🌿 Stap 1: Bewustwording (Wat is er nu?)
Neem even pauze. Sluit eventueel je ogen. Stel jezelf de vraag: Wat speelt er nu in mij?
Merk gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties op. Zonder oordeel. Je hoeft niets te veranderen.
🌿 Stap 2: Ademen (Veranker je aandacht)
Breng nu je aandacht naar je ademhaling. Voel hoe de adem in en uit je lichaam stroomt. Je hoeft je adem niet te sturen; volg het gewoon. Laat de adem je anker zijn in het nu.
🌿 Stap 3: Uitbreiden (Ruimte geven aan alles wat er is)
Laat je aandacht nu uitbreiden naar je hele lichaam. Voel hoe je zit of staat. Sta jezelf toe te zijn met alles wat er is — spanning, rust, onrust, of stilte. Alles mag er zijn.
3. Reflectiemoment
Wat heb je ervaren tijdens deze oefening? Misschien merkte je onrust, misschien juist stilte. Misschien dwaalden je gedachten af — dat is helemaal oké. Ook dat opmerken is mindfulness. Via je adem kom je steeds weer terug. Je zou jezelf na afloop kunnen vragen: Wat heb ik op dit moment nodig? — een pauze, beweging, zachtheid, of simpelweg niets.
Deze oefening kan op een natuurlijke manier een kalmerend effect hebben op je ademhaling, je lichaam en je gemoedstoestand. Door bewust stil te staan bij je adem, geef je jezelf de ruimte om uit de ‘doe-modus’ te stappen en in de ‘zijn-modus’ te zakken.
Elke keer dat je terugkomt bij je adem, oefen je in thuiskomen. Je adem als anker — zacht, betrouwbaar, altijd beschikbaar.
4. Mijn persoonlijke ervaring
Mijn kennismaking met mindfulness en het bewust werken met de adem ontstond een aantal jaren geleden, toen ik merkte dat mijn hoofd vaak overvol was en ik moeite had om rust te vinden. Via een vriend of een workshop kwam ik in aanraking met eenvoudige ademhalingsoefeningen, en dat raakte me direct.
Door regelmatig te oefenen, ontdekte ik dat mijn adem een steeds betrouwbaarder anker werd in stressvolle momenten. Het hielp me om dichter bij mezelf te komen, bewuster te leven en milder te zijn naar mijn gedachten en gevoelens. Sindsdien ben ik geïnspireerd geraakt om deze praktische en toegankelijke manier van zelfzorg te delen met anderen. Probeer het gerust eens. Zonder druk, zonder moeten. Enkel met nieuwsgierigheid.
Ik begon een aantal jaren geleden en ik gebruik het nog steeds iedere dag.❤️